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其他資訊
囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、
不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，
在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果
什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，
成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。
壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，
只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，
人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強）
作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，
龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。
發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，
2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！
作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！
全彩圖解。
◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度
深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！
別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，
再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀
◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：
壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，
解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。
◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。
˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。
˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。
提醒你，別一口氣看完這本書，
你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，
特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：
雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。
名人推薦
Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人 David J. Chesser
人氣部落客 勁媽
- 作者： 麥斯．肖克 新功能介紹
- 出版社：大是文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/09/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲▼台灣爌肉飯讓加拿大教練Jason Reindl打卡讚好吃。（圖／翻攝Jason Reindl instagram，下同） 生活中心／綜合報導 有網友日前發現，2017台北世大運加拿大田徑教練和選手趁空檔，跑去大啖「台灣在地美食」包括爌肉飯、排骨飯等，更在社群網站上留下好評，網友大讚「這有內行到，應該有高人指點」。新聞一出這家位在北市八德路的「金獎排骨」店爆紅，讓老闆好驚訝，原來一位加拿大選手會來是因為媽媽是台灣人，自己也有來過；不過也讓這家店的老饕苦笑「慘了，以後要大排隊了」。 有鄉民日前無聊滑IG，竟發現有世大運加拿大代表隊教練和選手跑去吃爌肉飯和排骨飯，滿滿台灣味擺在桌上，教練還在ig上打卡大讚食物美味又道地，幾乎人人一碗排骨飯加爌肉飯，還開心跟民眾合照，超級熱情。 許多台灣網友感到為傳統美食感到驕傲，也大推「這間真的不錯，阿姨人很好」、「這有內行到，應該有高人指點」、「便宜好吃阿」、「看到外國選手這樣po台灣的動態，真的覺得辦這種大型的賽事非常值得」、「來台吃這個就對啦，比小籠包還讚」。還有人因為加拿大田徑隊來吃過，特地來朝聖。 老闆娘說加拿大選手會來到這裡吃雞排飯，是因為其中一位選手媽媽是台灣人「（加拿大選手）他說阿姨記得我嗎？因為他有來吃過，他以前媽媽是台灣人、高雄人，他只是跟我講阿姨，我帶朋友過來吃，我們這次比賽30號還31號，他要回加拿大了。」 加拿大教練Jason Reindl發現自己的ig po文上新聞，還開心地說，「結果我們上新聞了，如何！可見成員當天選了一道很棒的午餐！」（Turns out we made the news. How about that! Staff made a great choice for lunch today :） 位在台北市松山區八德路三段巷內（小巨蛋附近）的知名店家「金獎排骨」，現場人潮經過日前報導後，人潮更多了，焢肉飯85元，蜜酥雞排飯100元、雞腿飯95元，排骨飯為85元，本來就是附近上班族最愛，現在爆紅後，更是很快賣完。 「金獎」老闆游鏘慧排骨與雞腿用獨家醬汁醃，連老闆娘都不知道秘方，老闆娘鄭淑文還笑說，曾問先生是不是怕秘方被她知道，自己出去開一家。原來這家原本在永康街開的排骨飯店，以前因為距師大不遠，常吸引很多外國學生，這次更是因為一位加拿大選手的媽媽介紹來。
出處：康健雜誌227期 作者／許書翔 圖片／康健雜誌 氣溫下降，早上起床就猛打噴嚏，半夜皮膚癢到受不了、無法入睡……家有過敏兒常令家長傷透腦筋，相關的食療保健也特別多，從蜂膠、益生菌、有機食品到西洋參，這些食物真能幫助小孩打造不過敏的體質？ 魚油、益生菌有幫助，但不見得適合所有人 專長過敏免疫學的中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融指出，過敏是身體發炎的一種反應，目前被證明能有減少誘發過敏反應的是益生菌及魚油。 益生菌可提升腸胃道免疫功能，抑制過敏發炎反應。高雄長庚紀念醫院也曾進行相關研究發現，過敏體質孕婦在懷孕期間吃益生菌，新生兒日後發生異位性皮膚炎的機率下降。 顏宏融提醒，並非所有益生菌都有抗過敏功能，而是特定菌種如LP33、LGG、LJ或GMNL-133，對抗過敏有一定的功效。 魚油具抗發炎功效，也能改善過敏。《過敏及臨床免疫學期刊（Journal of Allergy and Clinical Immunology）》針對526名有過敏家族史兒童的研究發現，魚油中的Omega3能有效緩解過敏反應如咳嗽、打噴嚏及皮膚紅腫等，雖不能改變過敏體質，卻能減少誘發過敏反應的發生。 蜂膠雖有抗發炎效果，但目前臨床上並無足夠證據顯示能改善過敏。且在中醫觀點來看，蜂膠屬於寒性食品，對多數體質偏寒的過敏患者，並不合適。顏宏融提醒，除了吃這些保健食品外，隔絕過敏原是更重要的步驟。 是否會過敏，跟吃有機食物並沒有關係 台中市中醫師公會鼻過敏委員會主委、仁美中醫診所院長陳維苓說，過敏原因有很多，但不是吃天然有機就不會過敏。舉例而言，最常見的過敏食物蝦子，即使天然未經加工，對蝦子過敏的人吃了仍然會過敏。因此，除了盡可能選擇天然、無添加的食物外，也應考量食物本身是否為應該避開的過敏原。【全文未完，完整內容請見《康健》227期】 【延伸閱讀】 換床單時用捲的！５訣竅防範居家過敏原 圖解／好好用，抗過敏６穴位 空氣清淨機真的可以殺菌、抗過敏嗎？ 詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
出處：康健雜誌227期 作者／許書翔 圖片／康健雜誌 氣溫下降，早上起床就猛打噴嚏，半夜皮膚癢到受不了、無法入睡……家有過敏兒常令家長傷透腦筋，相關的食療保健也特別多，從蜂膠、益生菌、有機食品到西洋參，這些食物真能幫助小孩打造不過敏的體質？ 魚油、益生菌有幫助，但不見得適合所有人 專長過敏免疫學的中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融指出，過敏是身體發炎的一種反應，目前被證明能有減少誘發過敏反應的是益生菌及魚油。 益生菌可提升腸胃道免疫功能，抑制過敏發炎反應。高雄長庚紀念醫院也曾進行相關研究發現，過敏體質孕婦在懷孕期間吃益生菌，新生兒日後發生異位性皮膚炎的機率下降。 顏宏融提醒，並非所有益生菌都有抗過敏功能，而是特定菌種如LP33、LGG、LJ或GMNL-133，對抗過敏有一定的功效。 魚油具抗發炎功效，也能改善過敏。《過敏及臨床免疫學期刊（Journal of Allergy and Clinical Immunology）》針對526名有過敏家族史兒童的研究發現，魚油中的Omega3能有效緩解過敏反應如咳嗽、打噴嚏及皮膚紅腫等，雖不能改變過敏體質，卻能減少誘發過敏反應的發生。 蜂膠雖有抗發炎效果，但目前臨床上並無足夠證據顯示能改善過敏。且在中醫觀點來看，蜂膠屬於寒性食品，對多數體質偏寒的過敏患者，並不合適。顏宏融提醒，除了吃這些保健食品外，隔絕過敏原是更重要的步驟。 是否會過敏，跟吃有機食物並沒有關係 台中市中醫師公會鼻過敏委員會主委、仁美中醫診所院長陳維苓說，過敏原因有很多，但不是吃天然有機就不會過敏。舉例而言，最常見的過敏食物蝦子，即使天然未經加工，對蝦子過敏的人吃了仍然會過敏。因此，除了盡可能選擇天然、無添加的食物外，也應考量食物本身是否為應該避開的過敏原。【全文未完，完整內容請見《康健》227期】 【延伸閱讀】 換床單時用捲的！５訣竅防範居家過敏原 圖解／好好用，抗過敏６穴位 空氣清淨機真的可以殺菌、抗過敏嗎？ 詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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