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我一直認為，影響女性發展的首要問題不是能力問題，而是情緒問題。 ... 我接觸到的很多諮詢案例都是，本身是很有能力很優秀的職場女性，卻常常因為不能控制和疏導自己的情緒，本來可以處理好的事情都變成了負累，甚至鬱鬱寡歡，影響原本的發揮： 工作上出了一點小問題，就自責到覺得自己能力差，什麼都做不好； 和老公吵架了、孩子生病了、客戶刁難了也全部把責任攬在自己身上，總覺得「我做人怎麼就這麼失敗呢？」 女人的生理結構決定了，大多數的時候比男性要感性，容易情緒化，容易有各種各樣的焦慮、自卑、壓抑、迷茫等等的情緒。 所以職場女性的情緒管理非常重要，我覺得有四個步驟： 認識——識別——理解——接納。 🌷第一，認識到底是什麼是情緒 情緒有三個表現：主觀感受、生理喚醒和行為表達。 例如：小媛收到了男神的表白，開心得跳了起來。 其中：主觀感受是開心（或者高興），生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達是跳了起來。 ... 情緒是一個連續體，從激動到低落，從緊張到放鬆，從歡欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處於這兩極中的某一個位置。 而對於我們普通的生活，大多數時間我們是處於平靜的一種狀態，也就是情緒是平穩的，既不是激動開心、也非低落憂鬱，而是處於這個連續體的中間位置。 只有偶爾外界一個事件出現的時候，我們的情緒會朝向某一極波動。 ... 情緒有許多面。 就像描述我們每一個人，我們可以從身高上說我有多高，體重上說有多少kg，智力上說IQ是多少分，等等。 情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點，而這些特點不是僅僅一個詞語（高興、悲傷、難過等）就能全面描述了的。 所以我們需要第二步，識別自己的情緒。 🌷第二，識別出自己的情緒。 當我們因一個事件導致從平靜的情緒狀態波動到一個情緒中時，去分辨出：我是憤怒、是憂傷、是難過、是高興、是驚訝等。然後給自己的情緒強度打分。比如1-10分，我今天悲傷的情緒到了7分，那麼我去審視這個7分，都是如何來的，是我過度的預期了糟糕的未來，還是過度評估了喪失的過去。或者當下的處境的確糟糕，那麼我需要考慮如何去改變和應對。 🌷第三，理解情緒產生的過程和原因。 情緒產生的過程是：外界的事件（A）→對於該事件的認知評價（B）→情緒（C） 所以，管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：管理和改變我們對事物的認知。 比如說我今天事情沒做好，被老闆在開會的時候批評了，讓我在同事非常沒有面子，讓我的悲傷情緒達到了8分。我的認知是老闆不理解我，批評我太過分，所以導致委屈情緒。 如果我們調整自己的認知：老闆平時對我都挺好的，今天意外的批評我，肯定是我哪裡確實做得不對，領導對我有期待，所以批評我了。 這樣「轉念一樣」就不會陷入「委屈的」情緒，而是去和老闆主動溝通：老闆您能幫我指點一下我到底哪裡出了問題嗎？下次我不想再犯同樣的錯。 這樣是不是情緒就會不一樣了呢？ ... 🌷第四，接納當下的情緒。 我們每個人的生命中可能會出現危機事件。也就是，我們無論如何，沒法掌控和處理的事件。 比如失戀，比如失去工作。 我們可以換個思路，從我們的積極情緒入手，去培養我們感受積極情緒的能力。 嘗試從時間的歷程去思考，比如：想像自己十年後再看這件事，會如何？五年後呢？三年後呢？ 或者換個角度去看待，比如：如果這件事情發生在你的朋友身上，你會怎麼去安慰她呢？等等。 你應該會發現，其實，這件事情是會過去的。只是現在，我不知道如何去應對罷了。 沒關係，我就在這個狀態下待一會兒，當這個事情過去的時候，我就是一次重生，我的生命會因此有了新的厚度，你的心理資本又一次增強了💪。 了解更多女性職業規劃秘笈，當當網購買《活出精彩-媽媽的職業規劃就應該這樣做》 我是白小白、專注職場女性生涯諮詢，歡迎轉發評論點讚。

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